সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়

আপনি কি দ্রুত মোটা হওয়ার উপায় খুঁজছেন? আপনি কি সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় খুঁজছেন? সাত  দিনে মোটা হওয়া কঠিন হলেও সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করলে এটি সম্ভব। মোটা হওয়া কঠিন হলেও সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করলে এটি সম্ভব। অনেকেই চিকন শরীর নিয়ে চিন্তিত। ফলে অনেকেই দ্রুত মোটা হওয়ার চেষ্টা করে। কিন্তু দ্রুত ওজন বাড়াতে গিয়ে স্বাস্থ্যের ক্ষতি যেন না হয় সেদিকে নজর রাখতে হবে। এই আর্টিকেলে আমরা জানবো স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে মাত্র সাত দিনেই আপনার ওজন বাড়ানো সম্ভব। তাও কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই। চলুন জেনে নেওয়া যাক।

ওজন কম হওয়ার সাধারণ কারন

ওজন কম হওয়ার পিছনে বিভিন্ন কারন থাকতে পারে, যা শরীর বা মানসিক বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি করে। তার মধ্যে অন্যতম কারন হলো পুষ্টির অভাব, প্রয়োজনীয় ক্যালরির অভাব, হজমজনিত সমস্যা যেমন: গ্যান্ট্রিক, আলসার, পরজীবী সংক্রান বা শরীরে পুষ্টি শোষণে ব্যাঘাত ঘটায়। এছাড়াও মানসিক চাপ ক্ষধা কমিয়ে ওজন হ্রাস করে।

সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়:

সাত দিনে মোটা হওয়ার জন্য শুধু বেশি খাওয়ার প্রয়োজন তা নয় বরং সুষম পুষ্টি, সঠিক ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।তাই ওজন বৃদ্ধি করার জন্য কিছু বিষয় খেয়াল রাখতে হবে। তার মধ্যে প্রধানত তিনটি বিষয়ে মনোযোগ দিতে হবে:

১.উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ

২.সঠিক ব্যায়াম

৩.পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও মানসিক প্রশান্তি

১.উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ

ওজন বৃদ্ধির জন্য পুষ্টিকর এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং চর্বি সরবরাহ করে যা স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। 

১. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: ডিম মুরগি, গরুর মাংস, খাসির মাংস মাছ (বিশেষ করে স্যামন, টুনা) দুধ, দই, পনির ডাল, ছোলা, সয়াবিন 

২. স্বাস্থ্যকর চর্বি: বাদাম (আখরোট, কাজু, বাদাম) চিনাবাদাম মাখন জলপাই তেল, নারকেল তেল, ঘি অ্যাভোকাডো 

৩. জটিল কার্বোহাইড্রেট: চাল, রুটি, পাস্তা ওটস, সুজি, ময়দা মিষ্টি আলু, আলু 

৪. ফল এবং সবজি: কলা, আম, খেজুর (উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত ফল) আঙ্গুর, পেঁপে, শুকনো ফল পালং শাক, ব্রকলি (পুষ্টি প্রদানের জন্য) 

৫. উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার: স্মুদি এবং মিল্কশেক কনডেন্সড মিল্ক দিয়ে তৈরি মিষ্টি প্রোটিন বার বা ঘরে তৈরি এনার্জি বার

2.সঠিক ব্যায়াম

অনেকেই মনে করে ওজন কমানোর জন্যই ব্যায়াম করা প্রয়োজন কিন্তু এই ধারনা সম্পূর্ণ ভুল, ওপন বাড়ানোর জন্যও ব্যায়াম কার্যকর ভূমিকা পালন করে।মোটা বা ওজন বাড়ানোর জন্য শুধুমাত্র খাবারের উপর নির্ভর না করে সঠিক ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ব্যায়াম পেশি গঠনে সাহায্য করে, যা স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়াতে সহায়ক।ওজন বাড়ানোর জন্য সেরা ব্যায়ামসমূহ: 

স্কোয়াট: এটি পায়ের পেশী, নিতম্ব এবং কোমরের পেশী শক্তিশালী করে। ভারী ওজনের সাথে এটি করা আরও কার্যকর। 

বেঞ্চ প্রেস: বুক, কাঁধ এবং বাহুর পেশী তৈরিতে সাহায্য করে। ভারী ওজন ব্যবহার করে ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি বাড়ানো যেতে পারে। 

পুল-আপ এবং চিন-আপ: পিঠ, বাইসেপ এবং কাঁধের মতো উপরের শরীরের পেশীগুলির জন্য কার্যকর। 

ওভারহেড প্রেস: কাঁধ এবং ট্রাইসেপসের পেশী তৈরিতে সাহায্য করে। 

লাঞ্জ: পা এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করে। ডাম্বেল দিয়ে করলে আরও ভালো ফলাফল পাওয়া যায়। 

৩.পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও মানসিক প্রশান্তি:

মোটা হওয়ার জন্য বিশ্রাম ও মানসিক প্রশান্তি একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নিলে এবং মানসিক চাপ থাকলে শরীরে পুষ্টি গ্রহন এবং হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যেতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধিতে ব্যঘাত করতে পারে।প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমিয়ে যেতে হবে। ঘুমানোর আগে মোবাইল বা কম্পিউটার এরিয়ে চলতে হবে। তাই স্বাস্থকর অভ্যাসের সাথে। মানসিক সুস্থতার দিকটিও মেনে চলতে হবে।

সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় গুলো মেনে চললে ওজন বৃদ্ধি করা সম্ভব।কেননা সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় গুলো কারির্যকারী।

FAQs